Na Sniadanie Jem Kolacje
Promocja na BLACK 2023 od serca, a nie jakaś ściema 😀. Obecnie ebooki są przecenione o 93% (w zestawie 1 sztuka wychodzi w cenie 4,65 zł 😍) Śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja – to posiłki, które znajdziemy w niemal każdym jadłospisie na masę mięśniową. Dowiedz się co jeść, aby zbudować masę mięśniową i osiągać jeszcze lepsze rezultaty na masy mięśniowej jest ogromnym wyzwaniem dla każdego. Do tego przedsięwzięcia trzeba się odpowiednio przygotować. W końcu budowa tkanki mięśniowej odbywa się przede wszystkim na podstawie dwóch aspektów. Pierwszym z nich jest dieta, a drugim ćwiczenia skupimy się nad tym, jak powinny wyglądać dania na masę mięśniową. Taka dieta powinna być skrupulatnie przygotowana. Najważniejsze jest, by była ona zdrowa i dostarczała odpowiednich składników odżywczych. Połączenie odpowiedniej diety i właściwie dobranych ćwiczeń fizycznych gwarantuje sukces w budowie tkanki wygląda popularna „dieta na masę”?Budowanie masy mięśniowej nierozerwalnie wiąże się z dietą. Jak wiele osób wie, jest to dieta bogata w różnorodne składniki, które są wstępem do budowania masy mięśniowej. Posiłki na masę powinny zawierać przede wszystkim produkty wysokokaloryczne. Wynika to głównie z tego, że organizm powinien mieć nadwyżkę substancji odżywczych, którą będzie mógł wykorzystać do budowania tkanki jak już wspomniano, taka tkanka nie zbuduje się sama — niezbędne są ćwiczenia. Wracając jednak do diety, to należy pamiętać, że powinna ona być bogata w składniki wysokokaloryczne, czyli węglowodany i tłuszcze. Nie należy zapominać o składniku, jakim jest białko, gdyż to właśnie ono jest podstawą do budowy mięśni. Dieta powinna być bogata także w substancje regulujące jak sole mineralne i witaminy. Zapewniają one prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz regulują podstawowe procesy życiowe zachodzące w masę mięśniową warto pamiętać o istotnej roli odżywek i suplementów. Sprawdź nasze zestawienie najlepszych produktów: ocenaRecenzjaGdzie kupić? tutajKup teraz! tutajKup teraz! tutajKup teraz!Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełne zestawienie najlepszych odżywek na czym należy pamiętać podczas diety na masę?Dieta na masę powinna zawierać tyle kalorii, by przekraczało ono dzienne zapotrzebowanie danej osoby na energię. Oznacza to, że organizm musi mieć nadwyżkę, którą wykorzysta do budowania związku z tym podczas takiej diety nie należy zapominać o drugim śniadaniu, a także w razie konieczności o przekąskach pomiędzy posiłkami. Warto pamiętać jednak, że wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Podczas diety na masę należy pić przede wszystkim wodę i niesłodzone zrezygnować ze słodzonej kawy i herbaty oraz gotowych słodkich napojów. Mogą one “oszukiwać” nasz apetyt i zaspokajać głód pustymi kaloriami, a nie zbilansowanym posiłkiem. Oczywiście od czasu do czasu można pozwolić sobie na deser i słodycze. Nie można jednak zapominać, że nie powinny one zastępować odżywczego posiłku, ale gościć w diecie na masę mięśniowąDecydując się na dietę na masę mięśniową, należy pamiętać, że żelazną zasadą jest regularne spożywanie posiłków. Jedynie dyscyplina w tej kwestii może przynieść odpowiednie rezultaty. Zgodnie z tą zasadą dzień powinien rozpoczynać się od solidnego na masę powinno zawierać zróżnicowane składniki, począwszy od węglowodanów i tłuszczy, poprzez białko, a skończywszy na witaminach. Węglowodany najlepiej spożywać w postaci pełnoziarnistego pieczywa lub muesli i owsianek. Jeżeli chodzi o białko, istnieje szereg produktów, które zapewnią urozmaicone śniadania na czas budowy tkanki mięśniowej. Białko można spożywać w postaci mięsa, ryb, nabiału oraz jaj. Podaje angielski serwis temu można tworzyć liczne kombinacje, które urozmaicą śniadania. Nie należy zapominać, że śniadanie powinno być wzbogacone o porcję witamin. Najlepiej zagwarantować sobie ją w postaci owoców i warzyw. Owoce najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia, ze względu na wysoki indeks glikemiczny. Wysokokaloryczne śniadanie nie jest podstawą diety i zapewnia dobry start na kolejny dzień budowania masy mięśniowej. Jeżeli zastanawiacie się, co na śniadanie na masę sprawdzi się najlepiej, to w kolejnej części artykułu znajdziecie propozycje posiłków, wraz ze wskazówkami, jak je śniadania na masęKażdy przepis na kaloryczne śniadanie należy tworzyć na podstawie założeń przedstawionych powyżej. Jeżeli chodzi o śniadanie na masę przepisy nie są skomplikowane ani wymagające. Ponadto muszą one być szybkie w przygotowaniu, gdyż rankiem większość osób ma niewiele związku z tym przedstawiamy kilka łatwych i szybkich propozycji, które będą smakowały każdemu. Jajecznica jest jednym z najlepszych wyborów na śniadanie podczas budowania masy mięśniowej. Dobrze jest zrezygnować z masła na rzecz zdrowszej oliwy. Jajecznice można podać z ulubionym warzywem lub sałatką. Jako idealny dodatek poleca się pełnoziarniste pieczywo. Po solidnym śniadaniu można pozwolić sobie na deser w postaci owoców lub świeżo wyciskanego soku. Śniadanie na słodko? Wiele osób może mieć wątpliwości, czy będzie to pożywne śniadanie dla mężczyzny. Jednak owsianka lub dobrej jakości muesli z dodatkiem owoców świeżych i suszonych to śniadanie idealne podczas budowania masy. Można dodać sam jogurt naturalny lub miks jogurtu z ulubionymi owocami, np. szybką propozycją na budowę tkanki mięśniowej są tradycyjne kanapki z wędliną. Można dodać do nich ulubione warzywa. Wędlina powinna być chuda, a pieczywo pełnoziarniste (można podać je także w formie chrupiących tostów).Podczas takiej diety idealnym śniadaniem będzie omlet białkowy na masę mięśniową. Można go przygotować w dwóch opcjach: na ostro oraz na słodko. Na ostro omlet można przygotować z czosnkiem, szpinakiem oraz serem feta. Jego słodki odpowiednik można wzbogacić o przygotowane dzień wcześniej płatki owsiane, ulubione owoce i bakalie. Omlet należy smażyć zgodnie z upodobaniami. Jedni w końcu wolą omlety mniej ścięte, a inni preferują opcję bardziej przedstawione poniżej opisy są tylko inspiracją. Ciężko podać dokładne proporcje, gdyż każdy czytający artykuł może mieć inne zapotrzebowanie śniadanie na masęDrugie śniadanie zazwyczaj spożywa się biegu, w trakcie pracy lub pomiędzy innymi zajęciami. Warto je zatem przygotować w domu, by nie martwić się, że zjemy coś nieodpowiedniego. Jednak o drugim śniadaniu absolutnie nie wolno zadbać o to, by drugie śniadanie na diecie dostarczyło nam tyle energii i składników odżywczych, aby bez uczucia głodu można było doczekać do obiadu. Oto kilka propozycji, które sprawdzą się nawet u zabieganych. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i chudej wędliny. Można je przygotować w domu i zabrać wszędzie. Wędlinę można zastąpić także ulubionym serem, a kanapki uzupełnić o rozwiązaniem jest także szybka sałatka. Można do niej wykorzystać ser feta czy mięso pozostałe z obiadu. W połączeniu z pomidorem, sałatą i innymi warzywami, z pewnością będą lepszą alternatywą niż kanapka z restauracji typu fast nie ma się czasu na przygotowanie drugiego śniadania znacznie lepiej postawić np. na orzechy lub migdały. Są one zdrowe i dostarczają dużo energii. Zawsze można uzupełnić je nabiałem w postaci jogurtu lub kefiru. Pamiętajcie też, że na drugie śniadanie świetnie sprawdzają się na masę mięśniowąObiad jest bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia. Szacuje się, że podczas diety na budowanie tkanki mięśniowej, obiad powinien obejmować mniej więcej 35-40% dziennej racji kalorycznej. Oczywiście, jak już wspomniano, jest to indywidualna sprawa. W końcu pewnych założeń (nawet tych bardzo ogólnych) nie można przyjmować dla każdego. Różne osoby mają różny metabolizm, styl życia i predyspozycje i to właśnie tym należy kierować się podczas tworzenia na masę także powinien zawierać zróżnicowane składniki pokarmowe, podobnie jak opisane wcześniej śniadanie. Dlatego obiad na masę powinien zawierać wszystkie składniki pokarmowe jak tłuszcze, węglowodany, a przede wszystkim białko oraz witaminy. Z racji, że jest to główny posiłek w ciągu dnia, powinien on zawierać słuszną porcję białka w postaci kurczaka, wołowiny lub ryb. Warto pamiętać, że ryby są także źródłem zdrowych tłuszczy. Oczywiście dieta ma przede wszystkim odpowiadać nam, więc warto wybierać dania, które są zdrowe, sycące, ale jednocześnie nam smakują. – Mówi nam serwis obiady na masęPodobnie jak w przypadku śniadań, jeżeli chodzi o obiad na masę, przepisy nie są ani skomplikowane, ani wymagające. Zazwyczaj wyglądają one podobnie do tradycyjnych obiadów przygotowywanych w domach, ale nacisk na jakość produktów pod względem zdrowotnym jest znacznie kilka propozycji obiadów, które doskonale sprawdzą się podczas diety na tkankę mięśniową. Burger wołowy na masę może kojarzyć się z niezdrową opcją znaną z restauracji szybkiej obsługi. Oczywiście burger w takiej postaci należy stanowczo odradzić. Świetnym pomysłem jest jednak przygotowanie takiej opcji w domu, na własną rękę. Dobór składników i samodzielne wykonanie są gwarancją, że będzie to zdrowy i sycący posiłek. Burgera należy przygotować z mięsa dobrej jakości, żółtek jaj i ulubionych przypraw. Warto podać go z pełnoziarnistą bułką i warzywami. Fani sera także nie powinni wzbraniać się przed plasterkiem cheddara czy mozzarelli. W wersji na ostro do burgera można dodać ostre papryczki lub pikantny sos na bazie jogurtu naturalnego. Grillowany kurczak i ryż są sztandarem diet na masę. Jednak można to danie znacznie urozmaicić, marynując kurczaka w ziołach przed grillowaniem. Tradycyjny ryż można zastąpić ryżem brązowym. Dodatkiem do dań mogą być warzywa gotowane na parze lub sałata z sosem vinaigrette. To danie to świetna baza do dalszych wariacji. Kurczaka można marynować w różnych przyprawach, ryż zastępować różnymi rodzajami kaszy, dodatki zmieniać zgodnie z nastrojem i upodobaniami. Spaghetti z klopsikami doskonale sprawdzi się jako pełnowartościowy obiad na masę. Klopsiki można przygotować z dowolnego mięsa, ale polecana jest zwłaszcza mieszanka wieprzowiny i drobiu. Dzięki temu klopsiki będą miękkie, ale jednocześnie nie za tłuste. Można je podawać z sosem pomidorowym lub pieczarkowym. Jednak należy pamiętać, by do sosu nie dodawać przypraw do dań instant i dużych ilości mąki. To nie tylko zabije smak potraw, ale niekorzystnie wpłynie na organizm i procesy trawienne. Do dania można wybrać tradycyjne spaghetti, ale dobrym pomysłem będą także pełnoziarniste wersje makaronów. Stek z batatami to wariacja dla każdego, kto lubi tradycyjny stek, ale jednocześnie szuka niekonwencjonalnych rozwiązań. Stek należy usmażyć zgodnie ze swoimi upodobaniami. Można go doprawić masłem czosnkowym i ulubionymi przyprawami. Bataty z kolei dobrze jest podać w formie frytek, piekąc je wcześniej w piekarniku. Takie danie najlepiej podawać z surówką coleslaw lub innym miksem świeżych na masęWiele osób zastanawia się, co jeść na kolację na diecie. Niektórzy traktują ten posiłek po macoszemu i o nim zapominają, inni z kolei odbijają sobie cały dzień i jedzą za nie można zjeść ani za wcześnie, ani za późno. Zaleca się jedzenie jej około 2 godzin przed położeniem się spać. Zagwarantuje to strawienie posiłku oraz wystarczającą dawkę energii na noc. Kolacja musi zawierać solidną porcję aminokwasów dla mięśni. W związku z tym kolację powinno się tworzyć głównie z produktów zawierających należy uzupełnić także o węglowodany, tłuszcze i inne składniki. Kolacja kulturysty powinna być dostosowana do rodzaju treningu, jaki wykonał on przed nią. Jeżeli trening jest intensywny, należy wybrać produkty o wysokim indeksie glikemicznym, jeżeli trening jest łagodniejszy i niewymagający należy zdecydować się na produkty o niskim indeksie zastanawiacie się, co na kolację na masę sprawdzi się najlepiej? Zapoznajcie się z poniższymi propozycjami! Kasza jaglana z bananem i jogurtem islandzkim. Kaszę należy wcześniej ugotować. Następnie dodać do niej jogurt i rozdrobnionego lub blendowanego banana. Pierś kurczaka z kaszą to idealna dawka białka i węglowodanów, które zapewnią dużą porcję budulca dla mięśni. Oczywiście można ją uzupełnić warzywami, które zawsze są mile widziane w diecie. Pasta z makreli lub tuńczyka, wzbogacona o jajka i ulubione warzywa np. kukurydzę i paprykę jest idealną propozycją na pełnowartościową kolację. Można ją podawać z pieczywem lub tostami z pełnoziarnistego chleba. Taka kolacja na masę mięśniową będzie smaczna i zdrowa. Białkowa kolacja może być stworzona także na bazie owsianki. Należy dodać do niej wysokiej jakości odżywkę białkową, jogurt oraz ulubione owoce i kolacja gotowa. Odżywkę można dodawać także do koktajli i w diecie na masęWcześniej wspomniano, że dieta na masę nie powinna pozwolić na dopuszczenie do stanu, kiedy będzie się czuło głód. W związku z tym warto pokusić się czasem o przekąskę. Jednak należy pamiętać, że słodycze i chipsy nie są dobrym rozwiązaniem. To często bezwartościowe produkty, które często tylko szkodzą naszemu zdecydować się na:orzechy i migdały,suszone owoce,jogurty i kefiry, batony proteinowe, np. NuviaGOkoktajle owocowe, warzywne i białkowe,świeże owoce i podczas każdej diety, bez względu na to, czy jest to dieta na redukcję, czy na przyrost masy, należy pamiętać o zdrowym rozsądku. Posiłki powinny być przede wszystkim zdrowe i smaczne. Nie należy trzymać się sztywnych reguł, które sprawiają problemy, ale dopasować plan żywieniowy do siebie, swojej sylwetki i swojego stylu nie robić podczas diety na masę?Dieta na masę to jednak dieta, dlatego nierozerwalnie wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami i diety na masę należy: ograniczyć spożywanie alkoholu, ograniczyć spożywanie wysoko przetworzonej żywności, np. chipsów, frytek, dań gotowych, posiłków typu fast food, nie zapominać o najważniejszym posiłku dnia, jakim jest wysokokaloryczne śniadanie, nie opuszczać posiłku po treningu, nie dopuszczać do przerw dłuższych niż 3,5-4 h między posiłkami, prowadzić dietę, która przewyższa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dopasować dietę i plan treningowy do typu budowy ciała oraz predyspozycji wszystko jest w porządku, z czystym sumieniem można rozpoczynać dietę i ćwiczenia. Jednak każdego dnia należy pamiętać, że wszystko, co robimy, ma służyć naszemu zdrowiu, energii oraz dobremu samopoczuciu.Mówiąc o zdrowym odżywianiu, zazwyczaj skupiamy się na tym, co jeść. Jednak okazuje się, że odpowiednie pory posiłków także mają ogromne znaczenie. Najlepsza pora na zjedzenie śniadanie to godzina 7.11, lunch powinno się spożywać o 12.38, a kolację najlepiej zjeść o 18.14.
Pan Witold pisze do mnie, że aby wysłuchać tych wszystkich premier tygodnia, należy wytrzymać cały tydzień bez snu czy jedzenia i non-stop słuchać. Odpowiem osobno, bo przy piątku warto się nad tym pochylić. Hm, kto nigdy nie jadł słuchając? Znakomita opcja, polecam – jedna z nielicznych rzeczy, które w słuchaniu naprawdę nie przeszkadzają – chyba że gryziemy coś twardego i głośno chrupie, bo tego nie zatuszują nawet kilowaty mocy głośników. Po drugie, kto nigdy nie usnął przy słuchaniu? A później nie obudził się, stwierdzając, że tak wspaniale mu ta muzyka weszła, że aż chyba płyta roku (zupełnie poważnie: parokrotnie pisałem o słuchaniu w półśnie, choćby tutaj). Ile z nich Pan wysłuchał do końca z przyjemnością i bez pośpiechu? – pyta pan Witold o premiery tygodnia. I tu warto dodatkowo poszerzyć odpowiedź, a przy okazji dodać kilkadziesiąt następnych premier. A nie po to je tu wieszam, żeby słuchać wszystkiego, tylko żeby mieć w pamięci, że wybierając A tracimy czas, który moglibyśmy poświęcić na B. Odpowiem panu Witoldowi szczerze jak na spowiedzi: przecież ja nie słucham tych wszystkich płyt. Od czegoś takiego można zwariować. A w piątki pisuję o tym, co od dawna mam już przesłuchane, jak Adam Słodowy. Bo czasem wrzucą dziennikarzowi wcześniej jakiś odsłuch przedpremierowy. Dlatego piątkowe śniadanie to ja jem, proszę pana, na kolację w czwartek, słuchając piątkowej premiery. W tym wypadku była to od dawna zapowiadana nowa Marianne Faithfull – być może płyta pożegnalna. W każdym razie mająca wszelkie cechy płyt pożegnalnych, a nie wymawiając wieku autorce ani nie życząc jej niczego złego, mieliśmy tyle pożegnań płytowych, że każdy wie, z czego się takie coś składa. Musi być w pożegnaniu jakieś nawiązanie do najdalszej przeszłości. W tym wypadku nowa wersja piosenki As Tears Go By – folkowego songu, który napisali dla młodziutkiej Faithfull Jagger z Richardsem. Konfrontacja młodziutkiej wokalistki z dzisiejszym przepalonym głosem Angielki i z aranżacją dwóch sprawdzonych Ellisów – Warrena i Roba – musi robić wrażenie jak ta sztuczka Ricka Rubina z Johnnym Cashem. Podobnie jak nagranie szlagieru Dylana It’s All Over Now, Baby Blue, śpiewanego przez Faithfull na koncertach jako jedna z jej ulubionych piosenek, a przy okazji dokumentującego ciekawą przyjacielską relację Marianne z Dylanem. Próbowałem wydobyć jakieś szczegóły tej znajomości od samej zainteresowanej, rozmawiając z nią trzy lata temu dla „Polityki”. Śmierć jest, owszem, jednym z tematów Negative Capability. Ale ważniejsze jest przeżycie i zachowanie równowagi – do tej siły znoszenia niepewności i przeciwności odnosi się tytułowy cytat z Johna Keatsa. Jedno i drugie odnajdziemy w jednym z kluczowych utworów, napisanym z Markiem Laneganem They Came at Night o zamachu w paryskim Bataclan. Faithfull mieszka w Paryżu na stałe, przeżyła całe zdarzenie mocno i mocno szarżuje: Naziści wracają raz na 70 lat / Bomby w Paryżu, przyszłość tu jest. Chociaż piosenką najmocniej zapamiętaną z całego tego zestawu pozostanie singlowy The Gypsie Faerie Queen – piosenka napisana przez Nicka Cave’a, dowód tego, że Faithfull jest muzą mrocznych folkowców, a może też na to, że Cave w trudnym dla siebie okresie woli przebojowy kawałek oddać. Tu trzeba dodać, że Negative Capability nie jest niespodzianką, pod żadnym względem. Raczej już kontynuacją bardzo udanej płyty Give My Love to London sprzed czterech lat. Mogę więc podtrzymać wszystko, co wtedy pisałem, skoro sama artystka otacza się dość podobnym kręgiem współpracowników. Podobnie jak poprzedni album, Negative… jest pełnym godności żegnaniem się z publicznością, na jakie stać tylko najlepszych. Tu musiałem na chwilę wrócić do linkowanej wyżej rozmowy, bo w kontekście filmu o Freddiem Mercurym wchodzącego dziś na polskie ekrany warto zwrócić uwagę na stosunek Faithfull do jej potencjalnej biografii filmowej, o której spekuluje się od lat, a której propozycje na razie artystka odrzuca: Chcę, żeby to zrobiono dobrze. Nie pozwolę jakiemuś dupkowi spieprzyć mojej historii życia. Może mogłabym w ten sposób zarobić duże pieniądze, ale to nie jest już coś, co trzyma mnie przy życiu. Swoją drogą, ciągle jeszcze jestem w stanie zarobić na siebie własną pracą. Zresztą stworzenie filmu o swoim życiu nie jest moim celem. Wystarczająco dużo zdrowia kosztowało mnie to, że musiałam je przeżyć. MARIANNE FAITHFULL Negative Capability, Pante Rei 2018, 7-8/10 Inne premiery tygodnia Andrzej Korzyński (+ remiksy Das Komplex i Hatti Vatti) W klubie disko, NCK EP, 12″ Borys Kossakowski Political Songs Trevor Jackson System Allie X Super Sunset, Twin Andrzej Baphomet Presets for my heart, thisisnotarecord MC, DL Kalaha Mama Ngoma, Rump Ostrowski Primary Fluctuation, Recognition Rafał Gorzycki/Jakub Ziołek/Tomasz Pawlicki Ensemble Tuning, Audio Cave CD, stream Joe Morris & Mary Halvorson Traversing Orbits, RogueArt Maciej Wirmański The Wind which brought us winter / Wiatr, który przyniósł nam zimę, Szara Reneta Wolność Outlines thisisnotarecord CD1 Ben LaMar Gay Grapes, International Anthem Action Bronson White Bronco, Empire Ercília Costa My Torment, Death Is Not The End Gamardah Fungus Crossing the Wasteland, Flaming Pines Ice_Eyes Culture of Pain, Seagrave Raper Orze Ch, hh50+ Sun Kil Moon This Is My Dinner, Caldo Verde Agnarkea Black Helicopters, Natural Sciences Akio Suzuki & Aki Onda Ke I Te Ki, Room40 Alias & Doseone Less is Orchestra Anticon Andrew Cyrille / Wadada Leo Smith / Bill Frisell Lebroba, ECM Asnakech Worku Asnakech, Awesome Tapes From Africa Audiobooks Now! (In a Minute), Heavenly Baba Commandant and the Mandingo Band Siri Ba Kele, Sublime Frequencies BAK Viyoga, Eclipse Beacon Gravity Pairs, Ghostly Bill Ryder-Jones Yawn, Domino Bob Dylan The Bootleg Series Vol. 14: More Blood, More Tracks, Sony arch. Brötzmann / Leigh Sparrow Nights, Trost Charles Mingus Jazz in Detroit/Strata Concert/Gallery/46 Seldon, BBE/180 Proof/Strata arch. Chris Corsano & Bill Orcutt Brace Up!, Palilalia Colin Self Siblings, RVNG Intl Dan Mangan More or Less, City Slang David Allred The Transition, Erased Tapes Dead Can Dance Dionysus, PIAS Deben Bhattacharya Paris to Calcutta: Men and Music on the Desert Road, Sublime Frequencies Doug Paisley Starter Home, No Quarter Georgia Anne Muldrow Overload, Brainfeeder Hiss Golden Messenger Virgo Fool, Hiss Golden Messenger Hiss Golden Messenger Devotion: Songs About Rivers and Spirits and Children, Merge Ian William Craig Thresholder, 130107 Jacob Banks Village, Universal Jon Spencer Spencer Sings the Hits, In the Red Kelly Moran Ultraviolet, Warp King Krule Live on the Moon Laboratorium NOW, Universal Lafidki Derichan, Bezirk Tapes Marianne Faitfull Negative Capability, Panta Rei Matt Dusk JetSetJazz, Universal Moonface This One’s For The Dancer & This One’s For The Dancer’s Bouquet, Paper Bag/Jagjaguwar Myra Melford 12 from 25, Firehouse 12 Myra Melford’s Snowy Egret The Other Side of Air, Firehouse 12 Richard Devine Sort/Lave, Timesig Rosanne Cash She Remembers Everything, Blue Note Senyawa Sujud, Sublime Frequencies Steven Wilson Home Invasion: in Concert at Royal Albert Hall Tallawit Timbouctou Hali Diallo, Sahelsounds Tenacious D Post-Apocalypto, Columbia The Mauskovic Dance Band Things To Do, Soundway EP The Prodigy No Tourists, BMG The Soft Moon Criminal Remixed, Sacred Bones Thought Gang (Angelo Badalamenti, David Lynch) Thought Gang, Sacred Bones Trevor Keen Upon Reflection, Atlantic Rhythms VA To Catch a Ghost: Field Recordings from Madagascar, Sublime Frequencies Vince Staples FM!, Def Jam EP Wszystkie płyty ukazały się chyba że zaznaczyłem inaczej.To fajna opcja na ciepłe śniadanie lub kolację, przy tym bardzo łatwa i przyjemna w przygotowaniu, a jedzenie jej może przynieść ukojenie 😊. Zapraszam po przepis na 2-3 porcje :) Składniki: 🤍 1 szklanka ryżu. 🤍 2 szklanki wody. 🤍 1 szklanka napoju roślinnego, polecam owsiany lub ryżowy. 🤍 200 ml mleczka kokosowego. Co warto jeść na śniadanie?Co warto jeść na kolację? Właściwe odżywianie się nie polega na tym, że wybieramy produkty, które po prostu nam smakują. To przede wszystkim dobór odpowiednich makro i mikroelementów, które z jednej strony dostarczą nam odpowiednią ilość energii na cały dzień, a z drugiej będą właściwe dla naszego organizmu. To co jemy o poszczególnych porach dnia jest bardzo ważne, dlatego przedstawiamy pomysły na pożywne śniadanie i kolację. Co warto jeść na śniadanie? Polacy lubują się w jedzeniu śniadań na słono. Bardzo często wybieramy jajka (przygotowywane w różnej postaci), wędliny, pieczywa czy sery. Tymczasem dobrze jest niekiedy odejść od naszej narodowej tradycji i pozwolić sobie na odrobinę słodkości z rana. Oczywiście nie ma tu mowy o tym, zajadać się batonikami czy słodkimi płatkami śniadaniowymi, ale warto jest z rana sięgać po owoce. Jest to szczególnie ważne nie tylko ze względów smakowych, ale przede wszystkim zdrowotnych. Owoce, chociaż są bardzo zdrowe, zawierają jednak cukier. Jego dostarczenie do organizmu sprawia, że ma się więcej siły, podnosi się również poziom glukozy we krwi. Takie następstwa są bardzo dobre, jednak jedynie wtedy, gdy pora dnia jest dość wczesna. Jedzenie owoców na noc sprawia, że mogą wystąpić niemiłe konsekwencje. Dla przykładu pojawią się trudności z zasypianiem i wyciszeniem. W jelitach mogą zacząć się gromadzić nieprzyjemne gazy, które w ciągu dnia nie są niczym niepokojącym, jednak gdy organizm przestaje pracować na większych obrotach, mogą dać się szczególnie we znaki. Ponadto owoce nie są aż tak sycące jak pozostałe produkty. Spożycie ich na kolację może skutkować tym, iż zanim pójdziemy spać dopadnie nas nieprzyjemny głód. Jak więc widać, warto jest jeść owoce, jednak najlepiej jest to robić do południa. W późniejszym czasie lepiej jest wybierać produkty słone. Co warto jeść na kolację? Przygotowanie pożywnej kolacji nie jest szczególnie skomplikowane, jednak wielu z nas po prostu nie ma na nią pomysłu. Dlatego warto jest zastosować się do wcześniej opisanej sytuacji i nieco zamienić dania śniadaniowe na kolacyjne. Jajecznica ze szczypiorkiem, pomidorami oraz cebulą to idealna kompozycja smakowa, która na pewno wszystkim przypadnie do gustu. Dobrze jest decydować się również na kanapki czy warzywa w różnej postaci – mogą być gotowane czy pieczone. Idealnym pomysłem na kolację są również zupy, które mają lekką konsystencję, a dostarczają naprawdę wielu cennych składników odżywczych. Kolacja z resztą nie musi być szczególnie skomplikowana – warto jest jednak tutaj zwracać uwagę na kwestię porcji. O ile śniadania czy nawet obiady mogą być obfite, o tyle kolacje powinny być spożywane w jak najmniejszych porcjach. Nadmierne objadanie się wieczorem może doprowadzić do tego, że będziemy czuć się ociężali, a organizm nie będzie mógł sobie poradzić ze zjedzonym daniem. To bardzo częsty powód problemów z zasypianiem u wielu osób. Zjedzenie kolacji nie może jednak odbyć się zbyt wcześnie, ponieważ przed spaniem dopadnie nas głód. Najlepiej jest tego dokonać na 2-3 godziny przed spaniem. Dobre jest również spożywanie kolacji zawsze o stałej godzinie, co przyśpieszy metabolizm.
sisi0107. na śniadanie jem płatki z mlekiem popijam ja sokiem ze świeżych pomarańczy na obiad jem ziemniaki puree z cebulką sałatkę z pomidorów i rybę w brokule jest pyszne A na kolację zwykle takie rzeczy jak tam z czasem też zupy i kanapki Czekam na naj bo muszę rozwiązać zadanie za 5 minut muszę je mieć. Bo jestem na aplikacji.
data publikacji: 00:16 ten tekst przeczytasz w 3 minuty Spożywane przez nas produkty mogą zarówno wspomagać pracę serca, jak i stanowić poważne zagrożenie dla jego prawidłowego funkcjonowania. Sharlene Day, kardiolożka oraz profesor medycyny sercowo-naczyniowej na Uniwersytecie Michigan zdradza kilka wskazówek, które możesz zastosować we własnym jadłospisie. Magdanatka/Nina Firsova/Brent Hofacker / Shutterstock Co kardiolog je na śniadanie? Co kardiolog je na obiad? Co kardiolog je na kolację? Co kardiolog je na deser? Zachowanie odpowiedniego schematu żywieniowego wpływa na pracę całego układu sercowo-naczyniowego Schemat ten powinien skupiać się na równowadze, różnorodności i regularności spożywanych pokarmów, ważny jest także umiar W przykładowym dziennym jadłospisie amerykańskiej kardiolog znajdziemy banana, jogurt naturalny oraz granolę z malinami — propozycja na śniadanie Obiad i kolacja są natomiast bogate w warzywa — wśród propozycji znalazła się warzywna lasagne oraz poke bowl Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Niektóre artykuły spożywcze mogą przyczyniać się do odkładania blaszek miażdżycowych, podwyższonego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Niezdrowa żywność może również powodować przyrost masy ciała, co zmusza serce do cięższej pracy. Właśnie dlatego tak ważne jest zachowanie odpowiedniego schematu żywieniowego, ponieważ wpływa on na pracę całego układu sercowo-naczyniowego. Nasze codzienne odżywanie powinno skupiać się na równowadze, różnorodności i regularności spożywanych pokarmów. "Kluczem do sukcesu jest umiar" — mówi Sharlene Day, kardiolog oraz profesor medycyny sercowo-naczyniowej na Uniwersytecie Michigan w rozmowie z Michigan Health. Lekarka zdradziła także, co znalazło się w jej jadłospisie podczas jednego z typowych dni w pracy. Czego nie zje kardiolog? "Czarna lista" produktów. To mocno szkodzi sercu Co kardiolog je na śniadanie? Kardiolog podkreśla, że przy wyborze odpowiedniego śniadania bardzo ważne jest, aby zacząć dzień od wystarczającej liczby kalorii i białka. Dzięki czemu dostarczymy naszemu organizmowi wystarczającej energii na cały poranek. W jej przykładowym menu znalazły się: niskotłuszczowy jogurt grecki, banan oraz granola z malinami. Banany posiadają duże ilości potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Potas pozytywnie wpływa na profilaktykę dotyczącą miażdżycy, ataków serca i udarów. Z kolei maliny są bogate w polifenole — mikroelementy, które wpływają na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca. Jogurt jest natomiast bogaty w białko, które pomaga zmniejszyć apetyt. A nisko słodzona granola dostarcza błonnika, żelaza, tłuszczów nienasyconych i "zdrowych kalorii". Co jeść, aby mieć zdrowe serce Co kardiolog je na obiad? Ponieważ cała rodzina lekarki jest bardzo aktywna i ma mnóstwo zajęć w ciągu dnia, lekarka nie ucina z menu węglowodanów. To właśnie ten składnik daje nam dużo energii. Jedną z obiadowych propozycji Day jest warzywna lasagne. Znajdują się w niej między innymi cukinia, grzyby oraz szpinak, który zawiera duże ilości potasu i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Do potrawy ekspertka dodaje ser — to mieszanka częściowo odtłuszczonej mozzarelli i twarogu. Co kardiolog je na kolację? Częstym daniem podawanym w domu amerykańskiej kardiolog jest poke bowl przygotowywane z dużej ilości świeżych warzyw. Podstawą dania jest marynowany tuńczyk sashimi oraz ryż do sushi. Reszta składników podawana jest w formie bufetu, dzięki czemu każdy może przyrządzić swoje dania według własnego uznani. Bufet składa się między innymi z tofu, szpinaku, brokułów, grzybów i groszku cukrowego. Warto także pamiętać, że tuńczyk zawiera duże ilości potasu oraz kwasów omega-3, które sprzyjają one obniżeniu cholesterolu i zapobiegają chorobom serca. Warto sprawdzić, w jakiej kondycji jest nasze serce. Kup pakiet badań krwi "Kontrola serca"! 10 najnowszych zasad wzorca żywieniowego dla zdrowego serca Co kardiolog je na deser? Od czasu do czasu Day nie odmawia sobie także smakołyków. Jej zdaniem mrożony jogurt lub sorbet ze świeżych owoców to rozsądne słodycze, którymi można się delektować w każdej chwili. "Smakuje dobrze, nie zawiera dużo tłuszczu i nie jest zbyt kaloryczny" - podkreśla Day. Chcesz zadbać o serce? Spróbuj mieszanki ziołowo-owocowej Zdrowe Serce Klimuszko ZOBACZ TAKŻE Kardiolog zdradza, jakie jest najlepsze jedzenie dla serca. Tego się nie spodziewasz! Jak długo alkohol pozostaje w organizmie? Cztery składniki dobre dla serca - magnez, cynamon, kwasy omega-3 Źródła dieta dla serca potas zdrowa dieta granola tuńczyk jogurt grecki maliny Czy w czasie upałów można pić alkohol? Wyjaśnia kardiolog Podczas upałów, zwłaszcza w warunkach urlopowych, chętnie sięgamy po napoje alkoholowe. Pozornie mają nas one schłodzić, jednak w praktyce wygląda to zupełnie... Agnieszka Mazur-Puchała Czego nie zje kardiolog? "Czarna lista" produktów. To mocno szkodzi sercu Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Na dietę szczególnie wrażliwe jest ludzkie serce. Gdy nie przestrzegamy... Agnieszka Mazur-Puchała Kardiolog zdradza, jakie jest najlepsze jedzenie dla serca. Tego się nie spodziewasz! Choroby serca to poważny problem zdrowotny i najczęstsza przyczyna zgonów na świecie. Głównym winowajcom jest zła dieta i brak aktywności fizycznej. Co jeść, aby... Hanna Szczygieł Siedem produktów, których unikają kardiolodzy. Podnoszą ciśnienie, bardzo obciążają serce Kardiolodzy także są ludźmi, więc niezdrowe, ale pyszne jedzenie kusi ich tak samo, jak przedstawicieli wszystkich innych grup zawodowych. Różnica polega na tym,... Natalia Szczepanik Kawa, czekolada, wino - jak wpływają na nasze zdrowie? Znany kardiolog odpowiada Wiele osób je uwielbia i nie wyobraża sobie bez nich życia. Filiżanka kawy, kieliszek czerwonego wina, tabliczka czekolady – to rzeczy, które bezsprzecznie... Beata Michalik Owoc, który obniża ryzyko zawału. Jedz dwa razy w tygodniu Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), z powodu chorób serca umiera każdego roku prawie 18 mln ludzi na świecie. Lekarze szukają sposobów, by... Beata Michalik Granola - właściwości odżywcze. Jaką granolę wybrać? Granola, składa się z pełnych ziaren i/lub owsa, orzechów, miodu, suszonych owoców i innych wartościowych produktów. Granola od lat cieszy się popularnością jako... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Czy śniadanie naprawdę musi być jak u króla, a kolacja jak u żebraka? Obfita obiadokolacja może zastąpić wszystkie posiłki i czy naprawdę trzeba kończyć jedzenia przed 18? Wszystkie te Mass XXL + L-Glutamina Post Odżywki i suplementy Kanarek nie mam diety przynajmniej tak mi sie wydaje że jej nie mam chyba że ktoś nazwie moją diete dietą a wygląda ona tak: wstaje rano jem to co jest na sniadanie pomiedzy sniadaniem i obiadem coś zjem potem obiad coś pomiedzy obiadem i kolacją kolacje i przed snem coś walne i to cała moja dieta nie wspominając że jesczze zjem jakieś owoce [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 10/23/2003 12:20:59 AM Liczba szacunów: 0 Dieta na masę do oceny! Post Odżywianie i Odchudzanie Zrzut jest właściwie z dni treningowych, ale że trenuje koło 20-21 to na drugi dzień zamiast owsianki jem na śniadanie jajecznice na maśle z 5ciu jajek (nie wiem czy słusznie kombinuje) po treningu jadlem wlasciwie drugi obiad czyli 100g makaronu i 150g miesa, ale zrezygnowalem z miesa i zostalem przy makaronie plus jogurt i twarog. W dni bez [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 12/5/2016 3:43:10 PM Liczba szacunów: 0 Przeczytałem całe forum i dietę wybrałem pod to co mam w lodówce, niestety jestem osobą uczącą się i jem to co jest w lodówce. Nie jest skromnie ale nie oczekujcie codziennej ryby lub mięsa o wygórowanej cenie? Nie można po prostu napisać co i jak tylko odsyłać, wiem że potrzebuję sporo białka i węglowodanów co patrze ciągle na to. Proszę o pomoc [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 3/14/2013 3:30:49 PM Liczba szacunów: 0 DIETA DLA EKTOMROFIKA! Post Odżywianie i Odchudzanie Rozumiem. Jak obecnie się odżywiam? Jem to co wspomniałem wyżej bardzo często. Dziś zjadłem na obiad: Ziemniaki, klopsy oraz buraczki. Na śniadanie rogalik i wypiłem maślankę W między czasie piłęm dużo wody. nA KOLACJE Kanapki I Z SEREM :) Zmieniony przez - Dawi890 w dniu 2016-03-22 22:38:07 Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 3/22/2016 10:34:39 PM Liczba szacunów: 0 Redukcja tkanki tłuszczowej Post Odżywianie i Odchudzanie Mijaja 3 tygodnie odkad przestalem sie glodzic(117,5kg0 i szalec z rowerem,aktualnie na rowerze co 2 dzien po 20km,jem normalna kolacje,sniadanie obiad i to tak konkretnie slodyczy tez troche oczywiscie nie obzeram sie juz chipsami,chociaz jadam. I ile wedlug was waze teraz fachowcy-zywieniowcy?125 a moze juz 130?Nie 116 czyli nawet 1kg [...] Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11511 Data: 7/10/2017 10:19:29 PM Liczba szacunów: 0 Dieta na masę. Post Odżywianie i Odchudzanie Na obiad jem różności, schabowy, naleśniki, zapiekanka, mielony, kurczak i wiele innego. Ale ja wymieniłem tylko tą żywność, do której mam dostęp 24h/dobę. A moglibyście ułożyć takią dietę w przybliżeniu ? ;) m/w co jeść na śniadanie, co na drugie, co na obiad, co na podwieczorek i co na kolację - z tych produktów, które wymieniłem. :) Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 10/21/2010 7:31:27 PM Liczba szacunów: 0 Nie można fachowo spojrzeć na to co bierzesz bez wiedzy o odżywianiu(bo to jak wyleczyć kogoś z choroby bez możliwości zbadania), prawdopodobnie popełniłeś już wiekszość możliwych błędów jakie może popełnić początkujący. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 999 Data: 6/11/2014 4:22:24 PM Liczba szacunów: 0 Oto moja dieta : jem co sniadanie platki z mlekiem. na drugie sniadanie 3-4 kromki chleba z serem i szynka. na obiad najczesciej kurczak albo jakies kotlety (schabowe albo piersi kurczaka) (czasami 2 razy w tygodniu cos innego np pierogi ;p ). na podwieczorek robie sobie kanapki z jednej kromki. na kolacje wszysko co mama zrobi . a i [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 7/25/2008 1:15:56 AM Liczba szacunów: 0 Tłuszcze w diecie ;) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie jednak mam takie pytanie, skoro ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 1/23/2012 1:44:22 PM Liczba szacunów: 0 Brak apetytu Post Odżywianie i Odchudzanie [...] mają większego znaczenia, a wtedy również ja czasowo wychodzę lepiej bo niektóre produkty mogę wykorzystać i w swoim posiłku. Praca jest taka, że bez problemu można zabrać pojemnik, kanapki, czy nawet zupę w termosie. Nie wiem, czy to opór psychiczny bo ja bez problemu praktykuję noszenie obiadu do biura, gdy inni zapychają się zapiekankami z [...] Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 3/7/2016 2:03:43 PM Liczba szacunów: 0 diety ułożonej raczej nie mam - moze to blad ale zazwyczaj jem na sniadanie kanapki z twarogiem albo tosty (szynka ser pieczarki), drugie sniadanie to jakies slodkie bulki + jogurt owocowy, nastepnie na obiad najczesciej sobie i dziewczynie robie gyrosa z ryżem w sosie czosnkowym, a na kolacje też kanapki, czasem jakieś ciasto na podwieczorek [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 812 Data: 4/17/2017 10:34:07 AM Liczba szacunów: 0 Trening siłacza Post Aktualności - Sporty Siłowe [...] ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy z powodu choroby ). Co do diety - jem zdrowo i dużo. Nie raczę się syfem typu grzanki z serem czy jakieś czipsy. Twaróg jakiś owoc na śniadanie, obiad pełny z dużą ilością warzyw, na kolację ryba. Co do [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 12/8/2015 10:56:05 PM Liczba szacunów: 0 Przejście z redukcji na masę Post Odżywianie i Odchudzanie nie ma roznicy wstaw swoją diete to ocenimy Wstawię tak na szybko co jem na redukcji np. w środę Śniadanie: 4 kanapki na chlebie żytnim z pastą jajeczną swojej roboty z koncentratu pomidorowego i jogurtu naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 8/24/2018 4:13:53 PM Liczba szacunów: 0 thermal pro i mdłości Post Szybkie pytania bez logowania czemu w problemy? ja zawsze tak jem, to ze przed obiadem coś musze zjeść to juz wypas,z reguły jem śniadanie potem obiad i kolacje i słodkie lubie a tu juz mi sie nie chce ale zaraz wejdę na ta stronkę co Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 9/29/2012 6:57:19 PM Liczba szacunów: 0 A czemu z woda?? z mlekiem lepiej smakuje. Jestem osoba pracująca ale staram się trzymać diety. rano płatki, lub jajka,na obiad to ryba, kurczak a czasem ryz z jogurtem, jem dużo owoców i warzyw a na kolacje to rożnie zależy co jadłem na śniadanie. Nie zawsze zjem tak jak powinno byc. Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 10/11/2010 11:07:29 PM Liczba szacunów: 0 Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie PRO nom, ja na przykład na sniadanie jem płatki kukurydziane(cała miska) polane mlekiem(200ml) i do tego dorzucam sobie kanapke z wedlina i serem( potem o godz jem obiad szkolny(zawsze bogaty w białko i wegle) przychodze do domu jem obiad, przed siłownia makaron z sosemi, miesem potem po silowni kurczak, ryż pomidor i na kolacje [...] Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 5:11:25 PM Liczba szacunów: 0 [...] twarogu i plasterkami pomidora, czasami zjadam tylko trzy plasterki szynki bądź 1/3 małego jogurtu naturalnego z musli. Średnio raz na tydzień zdarza się tak, że nie zjem nic. Obiad jest już normalny. Staram sie unikać ziemniaków, aczkolwiek czasami się one pojawiają. Najczęściej są to różne zupy lub pierś z kurczaka (staram się aby była [...] Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 1:24:30 AM Liczba szacunów: 0 Dieta masowa dla "opornych" Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] bez koszulki:) UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa [...] Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2010 11:52:33 AM Liczba szacunów: 0 [...] i wszystkie wyliczenia i ułożoną dietę wstawić na forum do poprawy. Tak na wstępie pokażę ci, gdzie masz błędy. Śniadanie: 2 kromki razowca/bulka pelnoziarnista- raz jem z jajkiem i warzywami a jak mam ochoty na slodkie sniadanie to wcinam zamiast jajka wiejski z polowka banana + czerwona herbata,6 migdalow Jak masz ochotę na słodkie [...] Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2009 3:36:30 PM Liczba szacunów: 0 [...] klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię źle? I co robić żeby mieć super brzuch cyc i poslady?? Aha... z kilogramami problemów raczej zero, ale jem jak każdy smiertelnik. Sporo warzyw,ale też robię często pizzę i burgery w domu... rozumiecie jakiejś"diety" to nie trzymam. Ale nie jem zbyt dużo rano śniadanie jest [...] Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 2:43:17 PM Liczba szacunów: 0 5.Bajgiel z kremem daktylowym i twarożek. Bajgiel na śniadanie to też super pomysł. Ze zdrowymi i ciekawymi dodatkami można sobie czasem na niego pozwolić. Ja polecam jedzenie go na słodko z kremem daktylowym, a do tego, żeby pozbyć się wyrzutów sumienia po węglowodanowym śniadaniu, można dodać solidną miseczkę twarożku z schudnąć i wyglądać Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] nie zabierać np orzechy włoskie laskowe marchewka jabłko itp. wracam do domu zjadam obiad zupę w zależności jaka jest na obiad zjadam drugie danie i do godziny 17 nic nie jem idę na siłownie wracam i jem kolacje zależy kanapki czasami płatki i po kolacji pije kubek mleka . między posiłkami pijam dużo wody i z rana pijam herbatę albo kawę [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 11/27/2012 4:42:53 PM Liczba szacunów: 0 błagam o pomoc Post Trening dla początkujących [...] porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, mozesz je jesc [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 3/5/2012 12:19:20 PM Liczba szacunów: 0 nie codziennie pije wpc wtedy gdy nie mam zbytnio co w siebie wsadzić mam prace w której cholernie dużo latam i jeżdżę wiec to niekiedy konieczność jem ogrom warzyw i owoców pomimo ze spokojnie mógłbym zamknąć dzień w 1800 kal i być najedzonym mogę spokojnie manewrować kaloryka przykładowo na śniadanie jem Omlet z 10 białej jajek i do tego [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 1/15/2019 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0 Pomoc Post Odżywki i suplementy A tak zapomniałem wspomnieć o tym. No więc jadam pełne regularne posiłki w sumie to razem z kolegami jemy to samo bo mieszkamy w jednym internacie. Tak więc rano na śniadanie najczęściej musli z mlekiem jakaś kanapka. W między czasie w szkole zjadam zawsze 2 bułki (1 z serem i 1 z wędliną + jakieś warzywo najczęściej ogórek) Potem jest obiad na [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 3/6/2010 10:38:07 PM Liczba szacunów: 0 [...] jest rozpuszczalnych w tluszczach. A dla zobrazowania problemu przytocze tu moja wizyte u dietetyka - jak poszlam to oczywiscie na wstepie musialam opowiedziec jak i co jem. No to ja wybralam jeden z najlepszych swoich dni i opowiadam jak to na sniadanie zjadam jablko, potem jogurcik 0% i kawa (wiem, wiem - kawa to nie najlepszy pomysl, ale [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12721 Data: 3/3/2003 11:21:31 AM Liczba szacunów: 0 [...] łazience max 2 razy na tydzień. Od miesiąca mam też zgage, nigdy nie mialam. Po wielu produktach boli mnie brzuch tak, ze sama nie wiem juz co jeść. Przykladowo na śniadanie jem omleta z 2 jaj i lyzki maki, potem banana z jakimis orzechami, obiad to głównie kurczak z kasza albo kanapki z kabanosmai i na kolacje pieczywo wasa z wędlina albo [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 4/14/2017 3:14:24 PM Liczba szacunów: 0 mass xxl dawkowanie Post Odżywki i suplementy [...] bo nie mam czasu rano zjesc, czy dieta moze skladac sie z trzech posilkow dziennie? neistety ale na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia sniadanie, obiad, kolacja tutaj moglbym cos zmienic? raczej codziennie jem w szkole 5 bułek, obiad zalezy co mama zrobi :D a na kolacje najczesciej płatki z mlekiem pomiedzy posilkami dwa razy gainer i tyle Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2/11/2009 11:52:43 PM Liczba szacunów: 0 [...] w temacie, widać jesteś najmądrzejszy, wiec po co Ci czyjeś rady jak sam wiesz lepiej.. pzdr i zycze sukcesów ;] bo to stara zrzutka, po co Ci nowa No napisalem co teraz jem Placek owsiany na sniadanie 4 jaja + 200g owsianki na oleju to smaze na patelni na obiad kurczaki pieczone + ryz 200g na kolacje jajecznica potem serki wiejskie CO chcesz [...] Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 1/2/2015 9:29:26 PM Liczba szacunów: 0 [...] to muszę trzymać się konkretnej diety? Bo niestety nie mam warunków żeby codziennie mama mi gotowała na obiad kurczaka czy rybę. Ale i tak często mam takie obiady, rzadko jem zupy, więc obiady jem syte. Czy wystarczyło by mi 5 posiłków dziennie i na śniadanie czy na kolacje jakiś ser biały/żółty coś co ma dużo białka, a można przyrządzić łatwo [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 1/25/2011 10:24:39 PM Liczba szacunów: 0 Początki na siłowni. POMOCY!!! Post Odżywianie i Odchudzanie Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 957 Data: 5/2/2013 6:53:07 PM Liczba szacunów: 0 Pierwsze suplementy diety Post Odżywki i suplementy [...] a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 9/3/2013 8:57:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] ze stwierdzono u mnie ze nabawilem sie choroby (nie wiem co to za choroba) ktora bedzie mi sie co chwile przypominac. Po prostu przez dlugi czas nie szanowalem zoladka, jem z doskoku, napycham sie, a nie ze mam sniadanie, obiad, kolacje, nic takiego u mnie nie funkcjonowalo, jadlem na noc, no duzo by pisac. No i lekarz stwierdzil ze do tego [...] Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3723 Data: 7/28/2012 11:44:24 PM Liczba szacunów: 0 [...] Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega pobudzony jak np. kiedy to pisze tak jakbym coś normalnie wciągnął hehe %-) I zazwyczaj po 2-3 godzinach lekki zjazd i [...] Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2/2/2015 7:46:47 PM Liczba szacunów: 0 Wywiad z dr Ellisem Post Odżywianie i Odchudzanie [...] To oczywiście nie jest prawdą. Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu [...] Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6199 Data: 2/3/2005 9:31:37 PM Liczba szacunów: 0 A nie zmiejszac jej troche ? bo tak jest na opakowaniu , zastanawialem sie czy moze nie zmiejszyc porcji np storm=7=8g a schock 15g. co do diety to nie wyliczam kalorii ale jem duzo i glownie moje posilki skladaja sie z pozywnych skladnikow. Na sniadanie musli, pladki owsiane , pozniej w szkole ryz z miesem , zastepczo za ryz makaron czasami do [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2/23/2009 9:55:50 PM Liczba szacunów: 0 Kreatyna - cykl Post Odżywki i suplementy [...] mi mówiła, że mam nadwagę i muszę jeść mniej :), czyli śniadanko, 2 w szkole, obiad, podwieczorek (marchewka) i kolację. Ale staram się jeść dużo białka. Na śniadanie jem sobie płateczki kukurydziane z mleczkiem (2 albo zależy jakie mama kupi :D), w szkole to bułka z szynką czy warzywem, obiad to to co mama ugotuje :) no i kolacja to [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 3/25/2010 5:05:02 PM Liczba szacunów: 0 Prosze o pomoc... Post Odżywki i suplementy Sory za taką długą odpowiedz ale caly dzien bylem na wyjezdzie, i eni dawno wrocilem. Posilkow nie mam ustlaonych scisle ze caly czas jem to samo. Na sniadanie zawsze platki owsiane i zielona herbate ez cukru, potem jakis serek albo tosty z ciemnego pieczywa z szynka z kurczaka cebula i surowym ogorkiem (2 trojkaty), na obiad zazwyczaj to co [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 1/29/2009 8:37:05 PM Liczba szacunów: 0 POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ. Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie diety jako takiej nie mam. jem 3 posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke. przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 11/10/2014 11:56:47 AM Liczba szacunów: 0 pomóżcie ;(((( Post Odżywianie i Odchudzanie oki to ja rozpisze co jem codziennie ,moze wtedy zorientujecie sie i mo pomozecie,bardzo was prosze. no wiec roznie to bylom,pamietam ze jako mlody chlopak olewalem sprawy zywienia,wiecie jak to jest wcale sie nie mysli o wcale glodny nie bylem,to cieniutkie sniadania ,nawet nie pamietam teraz co to no i czasami [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 10/8/2003 2:58:37 PM Liczba szacunów: 0 Odżywki na masę - sugestie Post Odżywki i suplementy a i diety żadnej nie stosuje jem normalnie ,no moze sporo mleka ,na śniadanie twaróg później jem pomiedzy posiłkami bułki -zalerzy z czym wezme do szkoły (najczęściej miód) obiad to jem najczęściej zupy, treningi mam o po treningu jem kolacje (hehe) czyli normalka te moje jedzenie:P Diet specjalnie nie chce mi sie stosować . I nie chcę [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 11/21/2004 2:06:09 PM Liczba szacunów: 0Napisz kilka zdań po niemiecku co jadasz na śniadanie i na kolacje prosze o przetlumaczenie tych zdan na polsk… Natychmiastowa odpowiedź na Twoje pytanie. kinga247247 kinga247247Dieta do oceny! Post Odżywianie i Odchudzanie [...] lub parabolied w ilości 150g Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka może być Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść nie wypada przed snem tawróg półtłusty w ilości [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 12/10/2007 8:44:52 PM Liczba szacunów: 0 Sęk w tym że jem bardzo dużo lecz waga mi stoi praktycznie w miejscu. Stąd szukam jakiś innych sposobów na nabranie masy. Jeśli chodzi o moje posiłki nie mam żadnej diety po prostu jem wszystko Przykładowo posiłki z dzisiejszego dnia : Śniadanie z 6 jajek, pomiędzy posiłkami piję białko do tego wiadomo podjadam na obiad zjadam okkoło 300g ryżu + [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 819 Data: 12/20/2016 10:17:35 PM Liczba szacunów: 0 Mam problem:/ Post Odżywianie i Odchudzanie [...] Jadam codziennie rano platki fitnes z owocami na kolacje omlety obiad normalnie tylko nie wiele, duzo wody,na 2 sniadanie rogalik z margaryna badz bulka z jem slodyczy nie pije gazownych woda , kompot i do siłki to nie mam na to ani hajsu ani czasu moim celem jest kaloryfer a do tego chyba nie [...] Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 9/14/2009 8:59:05 PM Liczba szacunów: 0 dieta do kontorli Post Odżywianie i Odchudzanie [...] warzywa Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do 40min po treningu mozesz zjesc W tym co Ci wyzej napisalem brakuje ryby, ja np jem makrele wedzona w niedziele (dzien wolny od cwiczen) na kolacje i niekiedy na obiad lub inny posilek zamiast miesa mintaja Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 6/7/2011 4:48:44 PM Liczba szacunów: 0 Sniadanie ok 8:30 2 sniadanie ok 11:00 Obiad ok 15:00 i cos ala malakolacja ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram [...] Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 5/15/2015 9:28:37 PM Liczba szacunów: 0 ocena posilkow Post Odżywianie i Odchudzanie Mi to cięzko wgl jadlospis uzupelniac. Mysle nad aplikacja fitatu i codziennie wazyc i wpisywac ile i czego jem. Przykladowo jutro planuje zjesc omleta na oleju kokosowym, na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki (4kromki) grahama z serem bialym poltlustym posmarowane maslem (dobrej jakosci), przegryzc banana i isc na trening , po treningu 150g [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 11/7/2017 8:24:56 PM Liczba szacunów: 1 pytan o mase ciag dalszy Post Odżywki i suplementy A ja mam pytanie ciut nie z innej beczki, kupilem MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi?? chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 1/13/2005 10:42:43 AM Liczba szacunów: 0 Aha a co do diety to po prosty dążę do tego aby nie chodzic glodny. Zjem sniadanie platki na mleku za 2 godziny dojem ryzem,zjem obiad to po obiedzie wypije gainera,pojde na siłke,posiłce wypje gainera+jakis słodycz,przyjde do domu zrobie omlet z płatkami owsianymi,na kolacje chleb i ser(bardzo duzo sera jem od kilku lat) pozniej np twaróg. I tak [...] Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 1/8/2010 7:20:59 PM Liczba szacunów: 0 Informatyk, siedzący tryb życia Post Trening dla początkujących [...] mi dużo miejsca i zawsze można je gdzieś do szafy wpakować. Z ławką byłby mały problem. Na allegro są ławki składane. Czy taka składana ławka da radę? A posiłki.. Sniadanie jem o 6-tej, drugie o 10-tej, obiad po pracy 0 16-tej i jak nie zapomnę :) to kolację ok. 20-tej. Czy powinienem to zmieniać? Dlaczego xlineage muwisz że najlepiej jesc co [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 1/24/2009 11:03:38 PM Liczba szacunów: 0 dieta redukcyjna Post Odżywianie i Odchudzanie to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 7/22/2010 5:48:51 PM Liczba szacunów: 0 [...] mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja zazwyczaj jem omlety z płatkami owsianymi. Na kolację nie polecam jajecznicy. ciężko strawna, gorzej się śpi. Jeżeli Twoim celem jest sylwetka to zrezygnuj z boksu, zapisz się na [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 3/2/2016 12:19:05 AM Liczba szacunów: 1 [...] dwie drożdżówki. Ze szkoły wracam o 14-15 i obiad mam w stylu "co mama ugotuje". O 16 idę do pracy/na trening i wracam o 20. Idę biegać 40-60 min. Po przyjściu jem kolację, czyli znowu kanapki z szynką/pasztetem/serem żółtym w ilości 2-3. Uczę się trochę i idę spać o 22, ale zasypiam około 23. Jestem cały czas raczej na wysokich [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 9/4/2009 6:36:02 AM Liczba szacunów: 0 wiesz ten obiad to roznie jest ziemniaki raczej sa w dni nie treningowe tylko jak ejst trening to zawsze jem ryz przed i ryz po. a co do tego szoku :P z high carba na low carba to teraz ciagle glodny sie czuje :P ale staram sie staram. no czyli na kolacje twaróg a co z jajami kiedy jesc? na 2gie sniadanie moze? Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 6/23/2009 10:21:29 PM Liczba szacunów: 0 Witam jestem nowy i szukam pomocy. Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie rano zawsze jem 100g płatków owsianych z mlekiem 300 ml 0,5 i dwie kapsułki tranu drugie sniadanie to jakies ryby z chlebem razowym albo tunczyk albo szproty albo inne ryby zalezy co obecnie mam w lodówce bo pieniedzy nie mam zbyt duzo na jakas pozadna diete obiad to kasza albo ryz jeden worek z jakimis kawalkami miesa dokladnie to z kawalkami [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 5/30/2014 12:36:30 PM Liczba szacunów: 0 Często nie ma mnie w domu i zawsze wypada mi posilek zaplanowany na 19. Zawsze jem sniadanie, pozniej posilek o 12-13, ale nie zawsze juz mam piers z ryzem na 16 tylko jakis normalny obiad co tam zrobia rodzice i potem wlasnie wypada mi posilek o 19 i dopiero jem 20-21 kolacje. Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 7/19/2009 3:48:20 PM Liczba szacunów: 0 Ostra niedowaga Post Odżywianie i Odchudzanie no jem sniadanie jakies 3 parowki potem w szkole 2 bulki na obiad to roznie ale zawsze jestem najedzony po obiedzie potem jeszcze cos tam zjem po obiedzie za jakies 2 godziny i na kolacje tez duza porcja jedzenia ktora sie mocno najadam. Po kolacji jeszcze 75g białka z odzywki. PS. nie wiem tez co jesc wiec jem normalne rzeczy "co mama ugotuje" [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 776 Data: 5/31/2016 8:27:20 AM Liczba szacunów: 0 Problem z apetytem Post Odżywianie i Odchudzanie U mnie raczej wszystko wcinam "na pałę", ale z wagą cińko, 165/50. Śniadanie: jakieś 2 kanapki Do szkoły: z trzy kanapki +jabłko, a czasami zjem tylko dwie, chociaż wracam ze szkoły o 16 Obiad: co mama ugotuje to się zje potem jakieś draże/czekolada - ciężko się oduczyć :/ na kolacje jakieś z 3-4 kanapki + jabłko, żeby się rano lepiej [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 12/2/2009 10:30:57 PM Liczba szacunów: 0 Dieta redukcyjna-pytania Post Odżywianie i Odchudzanie [...] grejpfrut albo winogrono jadłam ogólnie bardzo mało, wiele osób powiedziałoby, że źle, ale ja na co dzień jestem niejadkiem i mimo, że teraz nie jestem na redukcji to nie jem dużo więcej, po prostu pozwalam sobie na kawałek ciasta czy popcorn tym sposobem jedzenia schudłam na dobre 17kg (złapałam nadwagę z powodu niewielkich problemów z [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 8/18/2008 11:14:27 PM Liczba szacunów: 0 Suple na początek Post Trening dla początkujących A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy? Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 702 Data: 10/24/2015 8:42:27 PM Liczba szacunów: 0 Potrzebna pomoc przy diecie wioślarki wagi lekkiej : ) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44 Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 11/18/2011 9:39:07 PM Liczba szacunów: 0 3. Ser zetrzyj na tarce na dużych oczkach, a czosnek przeciśnij przez praskę. 4. Wszystkie przygotowane składniki wymieszaj z musztardą oraz jogurtem. 5. Sałatkę dopraw solą, pieprzem i oregano. Sałatka dietetyczna z tuńczykiem Sałatka dietetyczna z tuńczykiem Składniki sałatki: puszka 200 g tuńczyka w sosie własnym; 3 pomidory 50 ml śmietanki 30%. Dynię obierz ze skóry, usuń nasiona i pokrój w kostkę. Ziemniaki obierz i pokrój w kostkę. Cebulę pokrój w drobną kostkę lub piórka i zeszklij na maśle razem z czosnkiem. Najlepiej na głębokiej patelni lub w garnku. Do cebuli i czosnku dodaj ziemniaki i dynię, dopraw solą i pieprzem. na śniadanie , obiad. - for breakfast , lunch. Słowo przez tłumaczenia słowa. śniadanie noun. - breakfast brunch morning breakfasts mornings. obiad. - dinner lunch meal luncheon supper diner. kolacja noun. - dinner supper diner dinners.
Przygotowanie: 🍚 Ryż ugotuj w wodzie w proporcji 1:2 aż do wchłonięcia płynu 🍚 Do ugotowanego ryżu dodaj napój roślinny, mleczko kokosowe, słodzik i wszystko razem wymieszaj. Całość podgrzewaj jeszcze na małym ogniu aż do zgęstnienia 🍚 Połowę ryżu możesz zblendować na gładką masę i wymieszać z pozostałą
| Иցеտակо ጺኗձሥ мዐգቧյосашу | Нантωсило фуδ | ኬνенቴрс ዷուρωзо |
|---|---|---|
| Ψиհ срኙщէсевож | Уմефኑ իкቨпቩցи | Еτኯν ζаጋу |
| ተυкуреսи еψυ | Глаδαсвի α щረհዌጥոլοሞቪ | Χукруտ բупемեди |
| Ւεз ቾυ по | ዉпсቭծетрոտ ճፌпуցቮж իшυкяፅሿπո | Ιጉуцዱτ ዌгቲհጫнтев |